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其实我也不是刻意要在月子里盲目减肥的,不过我在怀孕时看了很多营养的书(产前产后都有),知道月子里也不用天天大鱼大肉吃饱就睡;只要该需要的营养不要少就行了,所以我的月子还是很新式的,破除了很多跳跳框框。我的奶水也蛮多的,可能和我喝汤多有关系,结果月子出来,一称轻了15斤,真开心!恢复产前身材指日可待喽!今天把我在月子里瘦身注意要点列一下,希望对孕期的你们有帮助!

1、月子里要补身体,肉肯定要吃的,我推荐大家多吃鱼肉、海参、鱼翅、水鱼等海产品代替瘦肉内脏等肉类(注意虾等壳类不能吃以防过敏)。

2.月子里烹饪要当心,一定要少盐清淡为主。我就是让我妈帮我烧,和她说好的,能不放盐尽量不放盐。盐太多会身体浮肿造成虚胖;而且我也担心自己吃的太咸会不会影响奶水味道,宝宝在小的时候只能吃淡的东西。

3.月子里都大多数都是汤汤水水,能促进奶水。喝汤水的时候多喝汤,少吃肉如果要吃也只吃腿翅等嫩的肉。

4、其实汤油水比较多。如果你看到汤上面有厚厚的一层油我建议可以待其冷至50度左右油花结成一层用吸管吸油层以下的汤喝,这样就不会喝下太多油水。

5、骨汤也很补的,不单可以直接喝,还可以用来煮菜。你先将骨汤熬好,然后冷却放入冰箱等其结成一层油去掉再拿出来煮菜。

6、我是顺产,我是个闲不住的人,要我在床上躺一个月那干脆要我的命吧。所以产后前几天我是乖乖的卧床休息,待10天以后我就下地走走干点很轻松的家务活如叠衣服之类的,有空的时候再做做收阴操。

7、我爱吃水果,月子里每天一个苹果不过对减肥有没有好处我就不知道了。

8、保证大便的顺畅(本人觉得这点最重要一般产后因为不能过量吃蔬果经常便秘不仅积累毒素而且增重)我每天早上2杯温开水,每天1杯酸奶;如果一天没有拉,我就会喝养乐多。

推荐我自己锻炼的一组简单有效的运动也能帮产后妈妈瘦回以前的苗条身材哦~

Step1:双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

动作要点:双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

Step2:下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

动作要点:双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

Step3:上半身慢慢回正,吐气再往左转。

动作要点:与第二个动作注意的地方相同,回正的时候动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸。

Step4:坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

动作要点:坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背,这样会影响瘦腹效果。

Step5:吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

动作要点:此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感。

Step6:吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

动作要点:这个动作也是要保持重心平衡,脚尖尽量绷直,感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。

Step7:坐回到地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)

温馨提示:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

简简单单的几个瘦身动作你学会了吗?十月怀胎的妈妈是最伟大的,产后恢复苗条身材还需要各位妈妈持之以恒,爱美之心更需要付出行动哦,让我们一起瘦出苗条身材吧。

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